莉寶的部落格

其實莉寶這陣子又瘦了 但是是不值得學習的方法

因為前陣子一直沒食欲 什麼都不想吃 只想喝些冰飲 

因為一直沒食欲 導致瘦了3.4公斤有吧 所以現在體重來到了50kg

不過我腿、臀還是看起來很胖胖

然後局部雕塑運動好久以前就試過了 按摩小腿 可是都沒有用 所以現在也有點不相信雕塑按摩了

((可能是因人而異吧!對利寶沒有用 可能對其他女孩有用也說不定哦!

好啦 莉寶不知道怎麼了只相信抬腿 

這陣子沒事又想來抬腿了 如果有瘦會再發文喔!! 期待一下啦ㄎㄎ

今天的重點是 麥當勞食譜減重 午餐篇

這是莉寶這一週的麥當勞減肥午餐 熱量都算在旁邊了

以下惠說明熱量要怎麼計算以及"基礎代謝率" 

這些餐點事莉寶計算好熱量 以莉寶為標準 身高162 體重50 年齡26來算出基礎代謝率的

算出來事1304.4  

那我們每天要吃超過但是越接近基礎代謝率減重會越有效喔

越接近會瘦得越快唷~~~但是也不要吃低於妳的基礎代謝率 這樣身體機制反而會儲存越多脂肪 因為吃太少 基礎代謝率就降低了

不過一般減肥者 我們這裡用得是熱量分配法  也就是早餐 午餐 晚餐 要用熱量分配法來分配 

熱量比例為7:5:2 以一天要吃1400卡的人來說 就是早餐700卡 午餐500卡 晚餐200卡

那麼莉寶為1300卡 去計算 這樣午餐算出來為464

計算基礎代謝率網站

http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

所以午餐大概吃460~500的話 晚餐因為利寶是睡到中午 所以中餐吃麥當勞 晚餐吃熱量跟你們計算方式就不一樣了...

但我還是盡量吃到接近基礎代謝率 這樣才會瘦!!

那如果你們算出來是多少就去查麥當勞網站的熱量表囉 然後記得以熱量分配法的方式 7:5:2

那麼如果接近1300的人們 就參考一下上方表格囉

然後還有還有!!

利寶算出來不是464嗎

那為什麼我說我吃460~500卡 如果我吃接近460 那麼很ok 晚餐請正常吃

如果我吃500卡 那麼晚餐熱量請減少50卡 就是這樣簡單哦

那麼表格中週五會比較胖一點  請自行減少100大卡在晚餐 這樣才是負責任的好孩子哦!要懂得稍微變換知道嗎

莉寶的一日三餐算出來是

早餐 652

午餐464.7

晚餐186.2

早餐接近700卡 能吃多就吃多一點 要吃得豐盛一點知道嗎 這是一天當中能吃最多的一餐啊 況且不吃早餐的話學生對學習也會有影響 頭腦會變鈍喔NONONO!

如果真的沒時間也可以稍微調整熱量 把早餐加到午餐或晚餐

可能 早餐500

午餐500

晚餐300  依個人計算出不同基礎代謝率去調整熱量

總之晚餐是要吃最少的 因為接近睡覺時間吃越多或囤積越多脂肪 可以吃些蔬菜類、豆漿、水果 澱粉就不要吃囉 

午餐的澱粉也可以選擇五穀 糙米這些 會比較健康 對減重也是有幫助的唷

那麼就祝福各位減肥成功囉!!!

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